다이어트 정체기 며칠째 체중 안 줄 때, 취준생이 할 수 있는 것
솔직히 말할게요. 저 지금 정체기예요.
오늘도 체중계 올라갔는데 숫자 똑같았어요. 어제도 똑같았고, 그제도 똑같았어요. 분명히 먹는 거 줄이고, 운동도 했는데 체중계는 아무 반응이 없어요. 이거 진짜 열받지 않나요? 내가 뭘 잘못하고 있는 건지, 아니면 그냥 포기해야 하는 건지 모르겠는 그 느낌.
근데 저만 이런 게 아니더라고요. 다이어트 정체기는 누구에게나 오는 거고, 특히 저처럼 취준 스트레스 받으면서 다이어트 병행하는 사람한테는 더 자주, 더 길게 온다고 해요. 그래서 오늘은 제가 지금 겪고 있는 정체기에 대해서, 그리고 어떻게 버티고 있는지에 대해 날것 그대로 써보려고 해요.
취준생 다이어트 정체기, 왜 유독 더 안 빠질까
아 왜이럴까요 진짜… ㅠㅠ 밥도 줄이고, 배달앱도 참고, 나름 열심히 하는데 체중계 숫자가 벽처럼 딱 막혀있는 느낌.
취준생한테 정체기가 더 자주 오는 데는 이유가 있어요. 크게 두 가지예요.
첫 번째는 취준 스트레스와 수면 부족이에요.
공고 찾고, 자소서 쓰고, 코딩 테스트 공부하다 보면 자정이 넘는 게 일상이잖아요. 근데 수면이 부족하면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 올라가요. 이 호르몬이 올라가면 몸이 지방을 에너지로 쓰는 걸 억제해요. 쉽게 말하면, 몸이 긴장 상태에서 지방을 꽉 쥐고 안 놓는 거예요. 열심히 먹는 거 줄여도 살이 안 빠지는 이유 중 하나가 바로 이거예요.
두 번째는 저칼로리 식단에 몸이 적응한 거예요.
처음에 칼로리를 확 줄이면 체중이 쭉 빠져요. 근데 우리 몸은 생각보다 훨씬 영리해요. “어, 들어오는 에너지가 줄었네? 그럼 나도 쓰는 에너지 줄여야지” 하고 기초대사량을 낮춰버려요. 그러면 똑같이 먹어도 예전보다 살이 덜 빠지는 구조가 되는 거예요. 이게 정체기의 정체예요.
정리: 취준 스트레스 + 수면 부족 + 저칼로리 적응, 이 세 가지가 합쳐지면 몸은 지방을 더 단단하게 붙잡아요.
정체기는 실패가 아니에요, 몸이 변하고 있다는 증거예요
처음엔 저도 몰랐어요. 정체기가 오면 내가 뭔가 잘못하고 있는 거라고 생각했거든요.
근데 찾아보니까 아니더라고요. 정체기는 몸이 새로운 체중에 적응하면서 안정화를 시도하는 과정이에요. 오히려 이전에 빠진 살을 몸이 인정하고 있다는 신호에 가까워요. 체중계 숫자가 안 바뀐다고 해서 내 노력이 헛된 게 아니에요.
물론 머리로는 알아요. 근데 매일 아침 체중계 올라가서 똑같은 숫자 보면 또 열받죠. 그 감정은 진짜예요. 부정할 필요 없어요. 열받는 거 인정하고, 그냥 오늘 하루 또 버티는 거예요.
제가 정체기 때 스스로한테 하는 말이 있어요. “배달앱 켜면 지는 거.” 진짜로요. 정체기에 멘탈 흔들릴 때 제일 위험한 게 치킨 앱 켜는 순간이에요. 그 한 번이 일주일 치 노력을 흔들거든요. 그러니까 오늘 밤 배달앱은 그냥 닫아두세요.
정리: 정체기는 실패가 아니라 적응 과정이에요. 열받아도 배달앱만 안 켜면 지지 않아요.
취준 정체기 극복, 지금 당장 할 수 있는 것
거창한 거 없어요. 지금 제가 실제로 하고 있는 것들이에요.
1. 물 많이 마시기
진짜 별거 아닌 것 같죠? 근데 이게 생각보다 효과가 있어요. 물을 충분히 마시면 신진대사가 활성화되고, 몸에 쌓인 노폐물도 빠져나가요. 특히 정체기에는 몸이 수분을 과하게 붙잡는 경우도 있는데, 오히려 물을 많이 마시면 그게 해소돼요. 하루에 1.5리터에서 2리터는 마시려고 노력해요. 취준 공부하면서 물 한 잔씩 옆에 두는 거, 진입장벽 낮은 방법이에요.
2. 오늘 밤 폰 끄고 자기
아까 코르티솔 얘기 했잖아요. 수면 부족이 정체기를 만드는 주범이에요. 자소서 마감도 있고, 공부도 해야 하는 거 알아요. 근데 새벽 2시에 유튜브 보는 건 진짜 아무 의미 없잖아요. 오늘 밤만이라도 11시에는 폰 내려놓고 자보는 거예요. 수면이 바뀌면 몸 상태가 달라지고, 체중계 숫자도 따라와요.
3. 식단 패턴 살짝 바꿔보기
매일 똑같은 양을 먹으면 몸이 그 패턴에 적응해요. 가끔 한 끼 양을 조금 늘려서 몸한테 “나 굶는 게 아니야”라는 신호를 줘야 해요. 이걸 리피드(refeed)라고 하는데, 어렵게 생각할 필요 없어요. 그냥 오늘 점심에 밥 한 숟갈 더 먹는 거예요.
정리: 물 챙겨 마시고, 일찍 자고, 식단 패턴 조금 흔들어주기. 지금 당장 할 수 있는 게 이 세 가지예요.
존버하는 사람이 이긴다
취준이랑 다이어트가 닮은 점이 있어요.
둘 다 결과가 바로 안 나와요. 오늘 자소서 썼다고 내일 합격하지 않고, 오늘 닭가슴살 먹었다고 내일 살 빠지지 않아요. 근데 포기하면 확실히 안 돼요. 계속 하면 언젠가는 돼요.
저 지금 정체기예요. 솔직히 어떻게 해야 할지 모르겠는 날도 있어요. 근데 그렇다고 멈추면 정체기가 실패기가 되는 거잖아요. 그러니까 오늘도 물 한 잔 마시고, 밥 조금 줄이고, 오늘 밤은 일찍 자려고 해요.
퍽킹고. 존버하는 사람이 이겨요.
체중계 숫자 똑같은 거 보면서 열받고 있는 분들, 오늘 하루만 더 버텨요. 내일 아침 숫자 바뀔 수도 있어요. 그리고 설령 안 바뀌어도, 어제의 나보다 오늘의 내가 조금 더 버텼잖아요. 그걸로 충분해요.